الإجازات هي المكسرات للسقاة. فيما يلي 5 طرق للبقاء بصحة جيدة خلال موسم الانشغال.



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

المناوبات الأطول ، والعمل الأكثر انشغالًا والجداول الاجتماعية ، بالإضافة إلى الانغماس الموسمي المعتاد ، تجعل من المستحيل إعطاء الأولوية لصحتك وعافيتك خلال العطلات. تقول كيرستن أمان ، مدربة يوغا معتمدة وسفيرة العلامة التجارية لويسكي إيغان الأيرلندي: "إنه وقت ضريبي من العام بالنسبة لنا في الضيافة". "أنت تعمل أكثر دون أن تحصل بالضرورة على أي إجازة لنفسك وتنفق طاقة إضافية لتلبية توقعات الضيوف."

شاركت عمّان ومحترفو الصناعة الآخرون نصائحهم لدمج الرعاية الذاتية والتدريبات الجيدة والأكل النظيف في روتين نهاية العام المحموم.

1. ممارسة اليقظة

يقول عمان: "من المرجح أن تتناول هذا المشروب الثالث أو الرابع أو تتناول الأطعمة الدهنية إذا تم فحصك والتوتر".

يوافقه الرأي ألدو سوم ، الدراج الشغوف ومدير النبيذ في Le Bernardin في مدينة نيويورك. يقول: "عندما تولي اهتمامًا أكبر لما ومتى تأكل وتشرب ، فأنت تأكل وتشرب بشكل مختلف وتكون أكثر تفكيرًا بشأن ما تستهلكه".

توصي عمان بتطبيق نفس اليقظة في التدريبات الخاصة بك. يقول: "ربما بدلاً من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة تمارين القلب الشديدة ، إذا كنت تشعر بالتعب ، اذهب إلى يوجا الين أو قم ببعض تمارين الإطالة الخفيفة". "ما زلت تتحرك ولكن تحافظ على طاقة قيمة لعملك."

2. مجرد التحرك

بالنسبة لجي بي سميث ، وهو ممثل سابق في سيرك دو سوليه ومدير بار في مراد في سان فرانسيسكو ، فإن الأمر كله يتعلق بفعل الأشياء الصغيرة كل يوم. يقول: "انهض وقم ببعض تمارين الإطالة أو اليوجا". "الخروج والتنزه أو ركوب الدراجة أو التزلج. يمكن أن يكون إطلاقًا عقليًا بقدر ما هو تحرير جسدي ".

لا يدع جاريد آدكنز ، المؤسس والمدير الرئيسي في التقطير في Bluebird Distilling في فينيكسفيل ، بنسلفانيا ، الطقس البارد يعيق تدريباته. يركب الأمواج طوال فصل الشتاء أو يضرب المنحدرات للتزلج على الجليد. يقول: "أحب الحصول على الهواء النقي ، وهو أمر رائع لمكافحة تجاوزات الموسم".

إذا كان التمرين في الداخل هو أسلوبك ، فإن ديفين كينيدي ، الذي ركض على المضمار في المدرسة الثانوية وهو النادل الرئيسي في Cote في مدينة نيويورك ، يوصي بإيجاد أهداف بسيطة ، مثل الغمس في كرة السلة أو الجري لمسافة ميل أو القيام بـ 50 تمرين ضغط على التوالي لإبقائك متحفزًا خلال أشهر العطلات الباردة والأكثر انشغالًا.

3. احترم روتينك

يقول ديريك ميرسر ، لاعب كرة قدم ترفيهي ومدير بار في بلاك بيرد بشيكاغو: "اكتب تدريباتك والتزم بتحقيقها ، وإلا فمن السهل أن تتركها تنزلق في هذا الوقت من العام".

يقول جوردان زيمرمان ، ممثل العلامة التجارية في مدينة نيويورك لشركة Edrington وهو عداء متعطش وعشاق CrossFit: "إذا لم أتدرب في الصباح ، فلن يتم ذلك".

وبالمثل ، قال السباح الجامعي السابق ومدير البار في Rich Table في سان فرانسيسكو ، تومي كويمبي ، "حتى لو كانت المدة تتراوح من 30 إلى 40 دقيقة فقط في اليوم ، فقط استيقظ وافعل شيئًا ، واجعله جزءًا من روتينك. أعرف أن نوعية حياتي ستنخفض إذا تخطيت التدريبات الخاصة بي ".

يقول Sohm إن موظفيه وصديقته يعرفون أن ركوب الدراجة في صباح يوم الأحد "غير قابل للتفاوض" وأن تمارينه المنتظمة تجعله هادئًا ومركّزًا خلال موسم جنوني.

4. كن مستعدا

لم يكن الكشافة مخطئين. يعد تناول الطعام بانتظام وتناول وجبات خفيفة صحية في متناول اليد وترطيب الجسم أمرًا ضروريًا لتقليل الإفراط في تناول الطعام أثناء العطلة. بالنسبة إلى سكوت سانبورن ، وهو رياضي جامعي سابق ومالك ومؤسس شركة Sutler’s Spirit Co. في نورث كارولينا ، فإن هذا يعني تعبئة وجبات خفيفة صحية مثل الموز والمكسرات والتفاح وألواح البروتين لتناول وجبة خفيفة خلال الأيام الطويلة في السيارة لإجراء مكالمات البيع.

تعترف زيمرمان بأنها تشتري ألواح كويست "حسب الحالة" وأنها تسافر دائمًا مع تلك بالإضافة إلى الفاكهة والمكسرات والجزر والوجبات الخفيفة المحمولة الأخرى. تقول: "احصل على بعض الطعام في معدتك قبل المناسبة أو المناوبة ، حتى لو لم تكن جائعًا".

يوصي ميرسر "بالأشياء التي يمكن أن تبرز في فمك بسرعة حتى لا تتضور جوعاً تمامًا في نهاية الوردية أو قبل الدخول في حفلة" في متناول اليد له ولعامليه. ولا تهمل الماء الخاص بك. يقول: "في كثير من الأحيان عندما تعتقد أنك جائع ، فأنت في الواقع تشعر بالعطش".

5. إيجاد بعض التوازن

"في صناعتنا ، نميل إلى الإفراط بسرعة. نحن نأكل كثيرا ، نشرب كثيرا. يجب أن تمنح جسمك فترة راحة وتتعرق فيه بين الحين والآخر ، أو ستنتهي إلى 300 رطل أو مريض طوال الوقت ، "يقول Sohm. "إذا لم أحصل على التمرين ، فلن أشعر بالحيوية أو الحدة. عندما أفعل ذلك ، أكون أفضل في عملي - أهدأ ، وأكثر دقة. "

يقول سانبورن: "كونك مالكًا لنشاط تجاري صغير ، فالأمر كله يتعلق بالتوازن في الحياة". "إذا لم يكن لدي هذا الضغط النفسي للتمارين اليومية ، لست متأكدًا من أنني أستطيع التعامل معها. أنا أؤمن حقًا بالاعتدال في كل شيء ".

يوافق كينيدي. يقول: "أحاول الاعتناء بنفسي وأن أكون بصحة جيدة ، لكنني أيضًا أستمتع بالطعام والشراب خلال العطلات". "سأحضر طعامي ، الديك الرومي ولحم الخنزير ، ثم سأستيقظ في اليوم التالي وأعود إلى المسار الصحيح."


شاهد الفيديو: نصائح للحفاظ على صحة جيدة في 2018


المقال السابق

شوربة كريمة البروكلي

المقالة القادمة

مربى التفاح بالقرفة